Японская диета за 13 дней

Все чаще и чаще японская диета становиться популярной у прекрасной половины. Продолжительность диеты 13 дней, за эти дни девушки заметно худеют (до 8 кг). Стоит заметить, что начинать диету стоит постепенно, и аналогично с нее выходить. Также, не рекомендуем перед и после диеты застолья.

Подготовка к диете

Главное, это настроится на положительный результат. Накануне диеты поужинайте легко (например, 150 гр риса, 150-150 гр овощного салата из пекинской капусты, огурцов или болгарского перца и помидоров (заправлять салат стоит оливковым маслом) и т.д.). От соли стоит отказаться. Ну, а если невмоготу, хотя бы уменьшите количество употребления. Затем, обзаведитесь китайскими палочками для еды и постарайтесь кушать с помощью их.

Условия и ограничение японской диеты

Главным условием диеты: если начал диету, не отступай от нее, не менять ни сами продукты, ни количество продуктов. Так как, в самой диете все продукты и компоненты подобраны. Направление японской диеты — изменение обмена веществ.

На протяжении 13 дней мы не употребляем:
— Сахар;
— Соль;
— Хлеб, мучные изделия особенно из белой муки;
— Алкоголь.
На протяжении всей диеты пейте воду, что б организм не обезвоживался (минеральную столовую, отфильтрованную или кипяченую). Принимайте поливитамины, предназначенные для улучшения состояния ногтей, волос, кожи.
Не стоит входить в диету кормящим мамочкам.
День первый японской диеты

Чашечка кофе на ЗАВТРАК.
Кофе должно быть натуральным, без сахара. Как утверждают ученые, кофе содержит антиоксиданты (ускоряет процесс восстановления разрушенного, из-за чего наступает выздоровление, сопротивляемость инфекциям повышается). Растворимое кофе пить нельзя.
ОБЕД: яйца и овощи
На обед употребляйте 2 отваренных вкрутую яиц, и салат из: капусты (пекинская или белокочанная) под оливковым маслом. Салат можно есть в любом количестве, сколько угодно. Кушайте с удовольствием не спеша. После обеда пейте томатный сок.
УЖИН: рыба
Приготовьте рыбу, на ваше усмотрение и ваш вкус (200-250 гр). Если хотите пожарить рыбу, то на антипригарной сковородке и с оливковым маслом.
Меню на тринадцать дней японской диеты
Советуем это меню распечатать и повесить на видном месте.
День первый
Смотрите выше, аналогичен.

Второй день
Завтрак: черное кофе с ржаным сухариком или кусочком серого хлеба.
Обед: варенная или жареная рыба с салатом из капусты и свежих овощей, заправленным растительным маслом.
Ужин: вареная говядина (100 гр) и кефир.
День третий
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: один небольшой кабачок, обжаренный в масле, можно добавить кунжутное, оливковое масло.
Ужин: 2 варенных яйца, 200 гр говядины вареной, салат из капусты (свежей) с оливковым маслом.
Можете для вкусового разнообразия добавить в салат кунжутное или кукурузное масло.
День четвёртый
Завтрак: кофе натуральное черное.

Обед: одно сырое яйцо, твердый сыр – 15 гр, три вареных моркови с маслом растительным.
Ужин: фрукты на Ваш выбор и вкус, кроме бананов, винограда. Помните много употреблять фруктов за один приход не нужно, это приводит к растяжению желудка.
День пятый
Завтрак: морковка свежая с выжатым лимонным соком.
Обед: рыба, приготовленная на ваш выбор, 200 мл томатного сока (1 стакан).
Ужин: свежие фрукты.
День шестой
Завтрак: кофе.
Обед: 400 грамм вареной курицы, без жирка и кожи, салат свежий из моркови или капусты.
Ужин: два варенных яйца, 3-4 свежей моркови на растительном масле.
День седьмой

Завтрак: чай (зеленый или травяной) без добавления сахара.
Обед: говядина отварная (200 грамм), свежие фрукты.
Ужин: любой из предыдущих вариантов ужина, кроме ужина на третий день.
День восьмой
Завтрак: кофе.
Обед: аналогичен шестому дню.
Ужин: аналогичен шестому дню.
День девятый
Завтрак: свежая морковь.
Обед: рыба 250-300 гр, 250 мл томатного сока.
Ужин: свежие фрукты.
День десятый
Завтрак: кофе.
Обед: яйцо сырое, три вареных моркови с маслом (оливковым, кунжутным, кукурузным или подсолнечным).
Ужин: аналогичен 9 дню.
День одиннадцатый

Завтрак: сухарик с кофе.
Обед: кабачок, порезанный на ломтики и обжаренный в масле.
Ужин: 2 яйца отварных, 200 гр варёной говядины, вместе с салатом из капусты и оливкового масла.
День двенадцатый
Завтрак: кофе с сухариком или с черным хлебом с отрубями.
Обед: рыба, овощной салат.
Ужин: вареная говядина (100 гр), 200 мл кефира (1 стакан).
День тринадцатый
Завтрак: кофе черный.
Обед: 2 яйца вареных, салат из вареной капусты с оливковым маслом, 200 мл сока томатного.
Ужин: рыба (жареная или варёная) – 200-300 гр.
УРА, можем Вас смело поздравить с окончанием японской диеты!
Рекомендации после диеты: не советуем сразу менять резко рацион. Не увлекайтесь сладким, постепенно добавляя его в рацион.

Комментарии запрещены.