Комплекс для похудения

Похудение дома усложняется тем, что вы не имеете под рукой необходимых тренажеров и команды поддержки. Важно, чтобы комплекс для похудения в домашних условиях был максимально простым и одновременно эффективным. Это позволит выполнять упражнения в любом возрасте, минуя специальную подготовку.

Комплекс включает в себя три основных упражнения:

• ходьба;
• упражнения со скакалкой;
• скручивание.

Ходьба — один из самых доступных и полезнейших методов снижения веса. Она включена практически во все комплексы для похудения и способствует устранению жира с области ног и живота. Кроме того, упражнение полезно для работы сердца и легких, а настроение поднимается всего за 30 минут тренировки.

Скакалку можно приобрести в любом магазине спортивных товаров. Упражнения с ней подходят для начинающих: выполняйте 100 прыжков в день с небольшими перерывами. Постепенно необходимо увеличивать нагрузку, повышая сложность упражнений.

Скручивание в комплексе для похудения является наиболее сложным элементом. Тем, кто не занимался спортом ранее, лучше для начала упростить технику. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расслаблены и лежат вдоль тела. Для начала нужно поднимать верх туловища. Повторите движение 10 раз. Упражнение эффективно для верхней части живота. Когда нужно заняться нижней частью, действуйте наоборот — приподнимайте ноги при неизменном положении туловища.

В применяемом комплексе для похудения можно использовать и ряд других, не менее эффективных упражнений. Очень полезно приседать, отжиматься от пола. Следите при этом, чтобы руки находились близко друг к другу. Если ваша физическая подготовка не позволяет отжаться 10 раз, лучше сначала упростить упражнение, согнув ноги в коленях. Количество повторений нужно довести до 50 раз.

Для укрепления бедер, ягодиц, можно ежедневно по несколько раз вставать на мостик, делать по 50 выпадов вперед и столько же боковых.

Комментарии запрещены.