Как правильно бросить лишний вес

У человека, который мало двигается, срабатывает древний инстинкт охотника. Любая длительная «остановка» означает, что добыча найдена, — остается только протянуть руку и съесть ее. Пациент так и делает — заглядывает в холодильник и ест от души. Но поскольку поглощенные калории ни на что не тратятся, они откладываются в запас, что отнюдь не способствует избавлению от лишнего веса.

Активное движение — просто необходимый элемент похудения. Существует несколько методов, как бороться с лишним весом при помощи физических тренировок:

ходьба

Один из самых простых и результативных видов спорта для полных людей. Особенно эффективны ежедневные прогулки для пациентов, которым противопоказаны интенсивные физические занятия. «Разгоняя» кровь по всему организму, ходьба ускоряет течение биохимических реакций и избавляет от лишнего веса.

Для того, чтобы активировать процесс сжигания калорий, достаточно проходить в день 5-6 км. Начинать лучше с медленного темпа, постепенно наращивая скорость тренировок. Войдя во вкус, длину трассы можно увеличить до 10 км.

бег

Еще один эффективный способ, как избавиться от лишнего веса. Заниматься можно и на беговой дорожке, но лучше это делать на свежем воздухе. Оптимальный график тренировок — через день. Начинать нужно с 10-минутных пробежек, с каждым разом увеличивая их длительность на 5 минут. Максимально допустимое время занятий — 40 минут.
гимнастика

Чтобы подстегнуть обмен веществ, заниматься гимнастикой в среднем нужно не менее 30 минут в день. Что касается выбора конкретных упражнений, предназначенных для избавления от лишнего веса, то тут каких-то особенных рекомендаций быть не может. Главное, чтобы тренировки были регулярными и выполнялись с удовольствием, тогда от них точно будет толк. Важно также не забывать о разминке до начала занятий: разогретые связки и мышцы в меньшей степени подвержены травмам.

Комментарии запрещены.