Как похудеть в домашних условиях

Стройная и подтянутая фигура — показатель хорошего здоровья, энергии и внешней привлекательности человека. Из множества способов для похудения каждый выбирает свой и надеется, что ненавистные килограммы уйдут максимально быстро. Особенно вопрос о привлекательной фигуре актуален в преддверии пляжного сезона. Как похудеть, не выходя из собственного дома?

КАК ПОХУДЕТЬ ДОМА

Если вы уже интересовались, как похудеть в домашних условиях, наверняка знакомы с главными советами: работать над собой в плане питания, физической активности, психологического настроя, а также использовать некоторые хитрости. Расскажем обо всем подробно.
специальное питание

Популярные краткосрочные диеты демонстрируют результат лишь непродолжительное время, после чего их придется повторить. Говоря о том, как похудеть без специальной диеты, стоит признать необходимость постоянного контроля собственного питания.

Продуманная система питания имеет много достоинств:

• постоянный эффект;
• отсутствие чувства голода, который сопровождает любую диету;
• превращение в привычку при длительном соблюдении, а значит отсутствие дискомфорта.

Нужно сократить употребление сахара и кондитерских изделий — эти углеводы малополезны и легко заменяются полисахаридами, сравнительно безопасными для фигуры. Спросите, как похудеть дома, чтобы оставаться энергичным и не отказываться от углеводов? Употребляйте их, но в первой половине дня. Не стоит есть хлеб, картофель, кашу в вечернее время и тем более — перед сном.
Придется ограничить и употребление в пищу жиров: в течение суток их количество должно быть не более 2-х столовых ложек. Продукты, в состав которых входит белок, старайтесь употреблять в обед. Кусочек мяса или рыбы может сочетаться с овощным гарниром или салатом. Приступить к обеду лучше именно с салата.

А как можно похудеть, не отказываясь от ужина? Придерживаясь диеты, многие отмечают чувство голода именно в вечернее и ночное время. Отдайте предпочтение сырым овощам, фруктам, йогуртам и другим молочным продуктам, желательно обезжиренным, и употребите их за 2-3 часа до отхода ко сну.
Такой рацион можно ежедневно корректировать, главное — чтобы в течение суток организм получал не более 2000 ккал.
выбор посуды

Это один из тех способов похудения, который с первого взгляда кажется неэффективным. Однако правильно выбранная посуда — верный (и, что важно, совершенно бесплатный) помощник в борьбе за стройную фигуру. Уберите всю глубокую посуду, заменив ее небольшими тарелками и кружками. В основе данного метода лежит особенность нашего организма. Большие порции пищи растягивают желудок, что приводит к излишнему употреблению продуктов раз за разом. Помните, что чувство насыщения приходит не сразу после приема пищи и совершенно не зависит от количества съеденного.
завтрак

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях, необходимо осознавать важность завтрака — он должен войти в привычку. Утренний прием пищи способствует активации метаболизма, провоцируя активное сжигание калорий. Давно замечено, что благодаря правильно организованному завтраку можно избежать переедания, в то же время обеспечив организму запас сил на весь день.
последний прием пищи

Поджелудочная железа в течение дня вырабатывает инсулин, который способствует сжиганию углеводов и сохранению жиров. А ночью гипофиз вырабатывает гормон, благодаря которому происходит расщепление жиров. В том случае, когда прием пищи происходит незадолго до сна, поджелудочная железа продолжает активную работу, а гипофиз получает оповещение: в расходе жира нет необходимости. Как можно похудеть в таких условиях? Поужинав на ночь, человек лишает организм возможности естественно сжигать жиры.
посещение магазина на сытый желудок

Это легкий и надежный способ не только сбросить лишние килограммы, но и сэкономить. Под влиянием чувства голода, человек подсознательно выбирает самые привлекательные продукты, большая часть которых уже приготовлена. Как правило, все они содержат много калорий и не полезны.
Сытому человеку разум подсказывает, что приобрести нужно максимально полезные продукты питания, и шанс купить лишнюю шоколадку в этом случае весьма мал.
полноценный ночной сон

Все усилия окажутся напрасными, если человек лишен полноценного сна. Результаты множественных исследований гласят, что сон продолжительностью менее 8 часов нарушает гормональный баланс, влияющий на уровень аппетита. Вероятность того, что сонный человек в течение дня съест больше пищи, чем положено, очень велика. Кроме того, не выспавшись, вы не сможете полноценно заниматься спортом.
психологический фактор

Признание проблемы — первый шаг к похудению. Задавайте вопросы тем, кто распрощался с лишними килограммами, и люди обязательно расскажут вам, как похудели в домашних условиях, и какая сила воли для этого потребовалась. Необходимо понимать, зачем нужно похудение и непрерывно стремиться к этому.

Для достижения должной самодисциплины можно начать ведение дневника. В нем стоит записывать не только количество потребляемых калорий, но и настроение, события дня.

Комментарии запрещены.