Эффективное похудение

Количество женщин, практически постоянно находящихся в поисках эффективных способов похудения, невозможно даже вообразить. И, конечно же, все они хотят найти самый эффективный и при этом самый простой способ сбросить лишние килограммы. Причем советов, как это сделать, едва ли не столько же, сколько и женщин, желающих похудеть. Диеты, всевозможные методики, различные препараты для похудения. Но далеко не все они оказывают нужный и устойчивый эффект, а какие-то и вовсе небезопасны. И что выбрать, как не прогадать и не потратить время и нервы впустую?

ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ

Проверенными временем, наиболее доступными и действенными для устойчивого и эффективного похудения считаются такие методы:

• Разгрузочный день раз в неделю. Что не подразумевает под собой полный отказ от пищи. Самым разумным вариантом разгрузочного дня является монодиета — употребление только какого-то одного продукта. Это может быть день на фруктах или на одном виде фрукта (или овоща), на гречке, рисе, куриной грудке, кефире и т.д.
• Частое и дробное питание. Распространенной ошибкой всех худеющих женщин является отказ от некоторых приемов пищи (чаще всего от завтрака), что нарушает обмен веществ и лишь способствует набору веса. Эффективный способ похудеть — питаться пять-шесть раз в сутки маленькими порциями. Порция должна составлять примерно 200 граммов. Завтрак строго обязателен и по возможности как можно более плотный, но при этом здоровый — овсянка, омлет, фрукты и т.д.
• Подсчет калорий. Многие знают, что эффективное похудение идет тогда, когда калорий расходуется больше, чем потребляется. Проконтролировать этот процесс можно только путем планомерного подсчета энергетической ценности всего съедаемого. Для этого используют блокноты и специальные таблицы калорийности.
• Последний прием пищи за четыре часа до сна. Максимум, что можно позволить себе при таком режиме — стакан нежирного кефира на ночь. Никаких перекусов.
• Правильные перекусы. Так как в течение дня, так или иначе, приходится время от времени утолять подступающий голод, то необходимо заменить чипсы, печенье, пирожные, шоколадки и булочки на сухофрукты, батончики мюсли, йогурты и т.п.
• Тщательное пережевывание пищи. Еще один эффективный способ похудеть, хотя многим непонятен его принцип. Если есть как можно медленнее, то голод отступит быстрее, момент естественного насыщения не будет пропущен и пищи будет съедено меньше. К тому же организму потом будет проще ее переварить.
• Отказ от готовых соусов (кетчупов, майонезов, сырных и т.п.). Чтобы приправить еду, можно использовать горчицу, хрен, лимонный сок, пряности, специи и т.д. По возможности следует отказаться от соли или сократить ее количество до минимума.
• Двигательная активность. Добиться эффективного похудения без физических нагрузок очень сложно, если не невозможно. Но совсем необязательно истязать себя в спортзале и осуществлять марафонские забеги. Достаточно привнести в жизнь немного больше движения, чаще и дольше ходить пешком, танцевать в свое удовольствие и делать обычную утреннюю зарядку, как ситуация начнет меняться.

Конечно, эффективность похудения от всех перечисленных методов индивидуальна, и выбрать из них один лучший нельзя. Тем более что здесь были рассмотрены только те способы, которые можно применять в домашних условиях, а существует масса салонных процедур. Среди этих бытовых методов можно выбрать что-то для себя и попробовать совмещать те или иные способы, можно сконцентрироваться на каком-то одном. Но главное — не переусердствовать и в первую очередь думать о своем здоровье и хорошем самочувствии. Эффективное похудение — это здоровое похудение!

Комментарии запрещены.